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消极情绪的调节技巧

更新时间: 2024-04-16 12:54:40     

1、理智调节

决定情绪的是人的认知。有一句名言说得好:“人受困扰,不是由于发生的事实,而是由于对事实的观念。”当消极情绪产生时,要能冷静地、理智地分析自己对事物的认识是否正确,考虑消极情绪带来的后果。如果能主动地调整自己的看法和态度,纠正认识上的偏差,用理智控制不良情绪,就可使不良情绪减弱或消除。比如,有的同学当众给你提了许多意见,你感到下不了台,非常恼火,越想越气愤。但如果你能理智地想一想:同学们为什么给自己提意见?是有意让自己下不了台,还是真诚地关心帮助自己?所提的意见是否有道理?这样理智地三思一番,愤怒的情绪就会自然而然地平息下来了。

2、转移调节

转移调节就是根据自我要求,有意识地把自己已有的情绪转移到另一方面上,使情绪得以缓解。如,有的人在盛怒时拼命干活,或者干脆到操场上跑几圈。当他累得满头大汗、气喘吁吁时,就会感到精疲力竭。此时,他的气恼心情就会基本平静下来,郁积的怒气也会消失一大半。因此,当学生在产生消极的情感时,可通过转移话题或做些别的事情的方法来分散注意力。如,找朋友聊聊天、下下棋,或听听音乐、打打球、观赏一下自然景物等。用愉快的活动占据自己的时间,用时间的推移来逐步淡化心里的烦恼,用积极的情绪来抵消消极的情绪。

3、宣泄调节

台湾作家罗兰在(罗兰小语)中写道:“情绪的波动对有些人可以发挥积极的作用。那是由于他们会在适当的时候发泄,也在适当的时候控制,不使它泛滥而淹没了别人,也不任它们淤塞而使自己崩溃。”情绪宜泄的方法有很多种。如:倾诉、哭泣、高喊等。适度的宜泄可以把不快的情绪释放出来,使波动情绪趋于平静。当你心中有烦恼和优虑时,可以向老师、同学、父母兄妹诉说,也可用写日记的方式进行倾诉;当受委屈、遭挫折或遇伤心事产生不平、沮丧、悲哀的情绪时,可在独处时或在亲朋好友面前大哭一场,以消除压抑的情绪;

当对某一特殊事物产生不满、厌恶的情绪时,可用“喊叫疗法”来发泄烦恼,宁心息怒。不过,情绪的宜泄要有节制,要注意方式方法和时间场合,尽量不影响别人,不损害自己,否则会带来新的情绪困扰。

4、暗示调节

暗示是通过语言(第二信号系统)的刺激来纠正或改变人们的某种行动状态或情绪状态。暗示可以分为自我暗示和他人暗示两种。自我暗示是指有意识地将某种观念暗示给自己,从而对情绪和行为产生影响。这里所讲的暗示调节主要指自我暗示。如,当你走进考场,产生恐惧心理时,可自我默诵“不要怕,怕是不能解决问题的”,“胆要大,心要细”等,以此来消除恐惧心理;当你要发怒时,可轻声誉告自己“不要发怒,发怒有害无益”;当你陷人优愁时,可反复用言语暗示自己:“优愁于事无补,还是振作起来面对现实吧!”在使用暗示技术时,要避免运用不当的消极暗示,必须使用积极的自我暗示。

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